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瘦手臂的方法:哑铃瘦手臂减肥操

  • 编辑:
  • 日期:2015-08-15
  • 分类:瘦手臂
  • 标签:,
  • 人气:159 次阅读
正文内容

瘦手臂的方法:哑铃瘦手臂减肥操

 

对于瘦手臂的方法,也和减肥一样,有各种各样的方法,在这里我们来介绍一个瘦手臂的方法:哑铃瘦手臂减肥操,

也许你本来并不肥胖,可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉,不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感,只要准备上一副哑铃,在家练习哑铃瘦手臂操,你也能为即将到来的夏日风景里带来引人注目的一道风景线。

  一:单臂侧平举式

1.两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直

2.右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行

  二:前平举式

1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前

2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次

 

瘦手臂的方法:哑铃瘦手臂减肥操

 

  三:握拳扭转式

1.双手握哑铃,伸直平举,拳心相对

2.手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒

  四:握拳高举式

1双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次

  五:拳夹肘上抬式

1.双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前

2.手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次

 

瘦手臂的方法:哑铃瘦手臂减肥操

 

  六:双肘上抬式

1.双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。

2.手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次

  七:展臂运动式

1.双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒

2.右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒

经常在家做哑铃瘦手臂减肥操,七个瘦手臂的方法,减掉手臂上的那些松弛的、多余的脂肪,会收到意想不到的效果。

 

 

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