瘦手臂的方法：哑铃瘦手臂减肥操

对于瘦手臂的方法，也和减肥一样，有各种各样的方法，在这里我们来介绍一个瘦手臂的方法：哑铃瘦手臂减肥操，

也许你本来并不肥胖，可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉，不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感，只要准备上一副哑铃，在家练习哑铃瘦手臂操，你也能为即将到来的夏日风景里带来引人注目的一道风景线。

　　一：单臂侧平举式

1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直

2.右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行

　　二：前平举式

1.站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前

2.双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。重复做10次

　　三：握拳扭转式

1.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对

2.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

　　四：握拳高举式

1双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

　　五：拳夹肘上抬式

1.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前

2.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次

　　六：双肘上抬式

1.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。

2.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次

　　七：展臂运动式

1.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒

2.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒

经常在家做哑铃瘦手臂减肥操，七个瘦手臂的方法，减掉手臂上的那些松弛的、多余的脂肪，会收到意想不到的效果。