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三个瘦臀方法打造臀部迷人线条

  • 编辑:
  • 日期:2015-09-07
  • 分类:瘦臀
  • 标签:,
  • 人气:408 次阅读
正文内容

三个瘦臀方法打造臀部迷人线条

 

金·卡戴珊的美臀世人皆知,那丰满的身材相信已经让不少女性羡慕不已。而长期坐在凳子上的上班族们如果不运动的话,除了肉肉的小肚腩就是“塑造”坐瘪后没有线条感的屁股。其实想要练出迷人的臀部线条,只用3个小方法就行,下班后抽出一点时间进行运动,切记千万别偷懒!

 

沐浴时进行SPA促进血液循环打造臀部迷人线条

 

沐浴时进行SPA促进血液循环

利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑。建议妳沐浴用品选择保湿滋润配方,因为要让肌肤紧致,绝对不能让肌肤缺水,尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略。洗澡时,双手就是最佳的塑体工具。从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟,促进血液循环后,将手掌握拳,利用拳头的小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘,若要运动到整个臀部,可用空手心拍打。

 

骑脚踏车雕塑臀部线条

 

骑脚踏车雕塑臀部线条

骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外,还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉,紧实下半身线条,连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。记得运动完按摩、放松腿部肌肉, 避免长出小萝卜。

俏臀桥式瑜伽 Step by Step打造迷人臀部线条

俏臀桥式瑜伽 Step by Step

俏臀桥式瑜伽 Step by Step想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。

step1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。

step2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。

step3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。

 

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