设为首页 | 收藏本站 |网站地图 | 致力于分享:

时尚潮流-时尚服装搭配-服装搭配技巧-美容美妆尽在【追逐时尚网】

京东 李宁
站内综合搜索:
热门专题:
唯品会

京东 御泥坊

您的位置:首页 > 美体 > 瘦臀 > 正文

夏季瘦臀方法 教你塑造性感美臀

  • 编辑:
  • 日期:2015-08-16
  • 分类:瘦臀
  • 标签:, ,
  • 人气:429 次阅读
正文内容

夏季瘦臀方法 教你塑造性感美臀

 

一、在日常的跑步锻炼中加入针对下半身的塑形运动,不仅可以燃烧卡路里,更有助于你打造美丽翘臀。

二、10分钟臀部运动,每个星期做3次,保证你将获得紧致结实的美丽臀部。

瘦臀方法A计划:一边行走,一边翘臀

平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大,因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作,你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改变一下,保证你有很不一般的收效,快来试试看吧:

夏季瘦臀方法 教你塑造性感美臀

 

1、像溜冰一样跨步前进

走路的时候,右腿向前大跨一步,要深深地蹲下去,膝盖要弯曲90度,左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前,然后像滑冰一样向做对角线处滑去,脚趾朝前。每只脚跨25步,交替进行。

这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的,除此之外还可以瘦大腿呢。

 

夏季瘦臀方法 教你塑造性感美臀

 

2、弓步蹲再抬腿

两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步,屈曲,身体下蹲,双手上举形成一个V形。右腿向上抬,左手则随着左腿往下降低,脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合,换左脚朝前的情况重复做。

这个动作不仅对付臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉,很有意思哦。

 

夏季瘦臀方法 教你塑造性感美臀

 

3、弓步抬腿前进

步行时,左腿弓步向前,膝盖弯曲90度。握拳,曲肘,右手靠近靠向鼻子,左手在后。重心移到左腿,然后伸直。右手降低,右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次,交替进行。

这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿,更可以瘦屁股,摆腿臀部肉肉很有效。

4、高抬腿运动

跑步的时候,尽量将抬腿向上,收紧腹肌同时抬高大腿,例如将左腿抬高时右脚趾着地,手臂随着上下摆动,每次脚着地前停顿一秒。如此重复,再换腿进行。每只腿做25次。

这个动作就是传统的原地高抬腿运动,你也可以高抬腿前进,每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼,塑形效果绝对一流。

 

 


【免责申明】《夏季瘦臀方法 教你塑造性感美臀》文章内容收集自互联网,由时尚潮流-服装搭配-穿衣搭配-服装搭配技巧时尚生活-追逐时尚网 整理编辑,所载的文/图等稿件均出于为公众传播有益资讯信息之目的;并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,【追逐时尚网】不对其科学性、严肃性\及时性、原创性等作任何形式的保证。如其他媒体、网络或个人从本网站下载使用须自负版权等法律责任。如果您对本文版权的归属有异议,请联系我们【邮箱:2659635385@qq.com】一经查实,我们会马上更改!

转载请保留本文地址:http://www.chasepre.com/ugws/uvhna/4118.html


更多瘦臀文章:

发表评论

*

* 绝不会泄露