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秋季减肥瘦身秘诀:一日三餐这么吃 想长胖都不容易

正文内容

一日三餐这么吃 想长胖都不容易

早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐!不吃早餐对脂肪的消耗并没有太大的帮助!人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。

一日三餐这么吃 想长胖都不容易

 

 推荐瘦身早餐食谱:

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。

一日三餐这么吃 想长胖都不容易

 

秋冬季节,饮食适宜进补,原因在于秋冬季节容易发生各种疾病,营养的食物能增加热量,增强抵抗力。在选择进补食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等,减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用!

对于想减肥的人来说,晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。

一日三餐这么吃 想长胖都不容易

 

不要因为秋冬气温低而多吃肉少吃蔬菜。其实在秋冬季更应该多吃蔬菜,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走秋冬的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物!

除此之外,要多喝点热汤或者开水,加速体内的代谢功能,促进肠蠕动,让你保持皮肤滋润,帮助瘦身,增加免疫力。适量的补充水果。

一日三餐这么吃 想长胖都不容易

 

秋冬季节人体的代谢率开始降低,如果你此时再放弃运动,势必会让脂肪越来越多!冬季运动量应该适量增加,由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率,并加速燃烧脂肪。

当然,运动形式很简单,走路或者爬楼梯都是很有效的办法。每天至少走路40分钟,你做到了吗?

 

 

 

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