设为首页 | 收藏本站 |网站地图 | 致力于分享:

时尚潮流-时尚服装搭配-服装搭配技巧-美容美妆尽在【追逐时尚网】

京东 李宁
站内综合搜索:
热门专题:
唯品会

京东 御泥坊

您的位置:首页 > 美体 > 减肥瘦身 > 正文

每日必做7件事 持久瘦身不反弹

  • 编辑:
  • 日期:2015-08-31
  • 分类:减肥瘦身
  • 标签:, ,
  • 人气:157 次阅读
正文内容

 

每日必做7件事 持久瘦身不反弹

 

你是不是在减肥的道路上忙忙碌碌,而到如今仍然是减肥无门呢?或许并不是你没有找到适合自己的减肥方法,而只是你忽略了一些细节而已哦!小编告诉你以下七点,让你想瘦就能瘦。

 

每日必做7件事 持久瘦身不反弹

 

一、人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,不仅可以让你拥有理想的体重,更可以让中年女性散发青春的光彩。

 

每日必做7件事 持久瘦身不反弹

 

二、现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

每日必做7件事 持久瘦身不反弹

 

三、 熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

 

每日必做7件事 持久瘦身不反弹

 

睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

 

 

四、 确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

 

 

五、 进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

 

 

六、 如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

 

每日必做7件事 持久瘦身不反弹

 

七、 性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。

 

 

增加消耗量会提高基础代谢率,而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,运动是最健康的方式,运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减肥效果了!

 

【免责申明】《每日必做7件事 持久瘦身不反弹》文章内容收集自互联网,由时尚潮流-服装搭配-穿衣搭配-服装搭配技巧时尚生活-追逐时尚网 整理编辑,所载的文/图等稿件均出于为公众传播有益资讯信息之目的;并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性,【追逐时尚网】不对其科学性、严肃性\及时性、原创性等作任何形式的保证。如其他媒体、网络或个人从本网站下载使用须自负版权等法律责任。如果您对本文版权的归属有异议,请联系我们【邮箱:2659635385@qq.com】一经查实,我们会马上更改!

转载请保留本文地址:http://www.chasepre.com/ugws/udec/4245.html


更多减肥瘦身文章:

发表评论

*

* 绝不会泄露